Mindfulness

Mindfulness (ou Pleine Conscience) : « il s’agit de vivre pleinement et intentionnellement le moment présent, instant après instant, sans jugement, sans attente et avec bienveillance », Jon Kabat Zinn

Les pratiques de Pleine Conscience ont changé ma vie, comme pour des millions de personnes dans le monde : elles ont considérablement accru ma confiance en moi et dans la vie, mon acceptation de ce qui est comme cela est, ma capacité à gérer mes émotions et mon stress. Elles ont apporté une dimension de compassion à mes propres souffrances et à celles des personnes que j’accompagne, et ont ainsi rendu possibles des ouvertures au changement, voire de la résilience.

Transmettre ces pratiques est à la fois un honneur et une gratitude. Je forme toutes les personnes qui y aspirent, particuliers comme professionnels, au protocole de santé MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) pour lequel je suis qualifiée, ce protocole étant aujourd’hui LA référence dans le monde. Les pratiques de Pleine Conscience sont intégrées à tous mes accompagnements : pauses respiratoires, marches, étirements, modalités d’écoute et de prise de parole spécifiques, temps de silence, … . J’anime régulièrement des ateliers et des conférences sur ce sujet. Je conçois des protocoles sur mesure d’intervention et de formation à la Mindfulness en entreprise.

Cycle MBSR en 8 sessions

Vous êtes une personne, un couple, un collectif de personnes, … en quête d’un mieux-être, et plus spécifiquement vous souhaitez :

  • Réduire votre stress, limiter les ruminations mentales
  • Acquérir une méthode pour cultiver le bien-être tout au long de la vie
  • Améliorer mémoire, créativité, élan vital et joie d’être
  • Développer votre capacité, individuelle ou collective, à savourer ce qui est, tel que cela est
  • Renforcer votre présence à vous-même et au monde.

La spécificité de mon approche :

Une expertise  :

  • QUALIFICATION : Instructrice MBSR, je suis formée et j’ai reçu la Qualification officielle par les équipes fondatrices de cette approche : le Center For Mindfulness (CFM) de Jon Kabat Zinn et son représentant en France, l’Association pour le Développement de la Mindfulness ( ADM ).
  • EXPERIENCE PROFESSIONNELLE : je suis animatrice de pratiques de Mindfulness depuis 2012 : ateliers-découvertes, conférences, intégration de ces pratiques dans mes interventions de coach et de superviseure, mise au point de protocoles adaptés aux entreprises, … Mon cœur de métier depuis 30 ans est l’animation de groupes et l’accompagnement des personnes dans leur transformation.
  • EXPERIENCE PERSONNELLE : méditante depuis le début des années 2000. Praticienne de Taï-chi-chuan, Qi Gong, chant, eutonie, yoga … Et aussi engagée spirituellement avec le Maître Zen Thich Nhat Hanh, qui a publié plus de 100 livres sur le thème de la Pleine Conscience.

La démarche concrètement :

PROTOCOLE MBSR : 8 sessions de 2H30 à 3H, tous les mardis soirs (19H30 à 21H30/22H) avec une journée au milieu du Cycle de 9H30 à 17H, à Grenoble.

  • Une soirée de rencontre collective, gratuite, pour faire connaissance, pour expérimenter les différentes pratiques et pour valider que vos attentes correspondent à ce que le protocole MBSR peut vous apporter.
  • A cette occasion, si vous êtes intéressé.e, validation par un questionnaire et un échange personnalisé que vous répondez aux critères d’accès à une formation MBSR.
  • Pratiques guidées d’exercices en Pleine Conscience :
    assises, en marche, yoga debout et au sol, body scan allongé
  • Partage de vécus des participants
  • Remise d’un livret avec exercices à pratiquer chez soi
  • Enregistrements audio téléchargeables à partir du site.
  • Convention de formation possible

Ce qu’ils en disent :

“Ici je ne choisis pas une pratique, je me choisis moi”

Claire, ostéopathe

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Télécharger le programme des cycles 2020-2021

Groupes de soutien à la pratique

Vous êtes un.e pratiquant.e de méditation laïque de Pleine Conscience, vous avez déjà suivi un cycle en 8 sessions MBSR ou MBCT, avec un instructeur qualifié* et vous souhaitez :

  • Maintenir, renforcer et soutenir votre pratique de la méditation, telle que vous l’avez apprise ;
  • Etre soutenu.e régulièrement par la dynamique d’un groupe formé et engagé ;
  • Bénéficier de l’enrichissement d’une équipe d’instructeurs qualifiés, aux profils variés ;
  • Continuer à renforcer votre présence à vous-même et au monde.

*par un organisme reconnu par le Center for Mindfulness (CFM) de Jon Kabat-Zinn, tel que l’ADM en France (Association pour le Développement de la Mindfulness – http://www.association-mindfulness.org/)

La spécificité de cette proposition

  • Des séances d’une heure trente, TOUS les LUNDIS de 18H45 à 20H15, à Grenoble, (hors vacances scolaires et jours fériés) ;
  • Un lieu central : La Bulle de Bonheur, 9 Rue Jacques Thibaud, 38100 Grenoble
  • Une équipe d’instructeurs qualifiés aux profils variés

De gauche à droite :

Damien Corubolo (Psychologue Clinicien, Instructeur MBCT)
Anne Marguery (Psychologue Clinicienne, Instructrice MBCT)
Francine Jacob (Coach, Superviseur, Instructrice MBSR)
Coline Rondeau (Psychologue Clinicienne, Instructrice MBCT et MBSR)

La démarche concrètement :

  • Décider si vous vous engagez pour un forfait de 10 séances (15€/séance, soit 150€), ou à la séance (25€).
  • Demander le bulletin d’inscription au mail commun aux 4 instructeurs : groupesoutien.meditation@yahoo.fr. Le remplir et nous le renvoyer par mail, ou venir avec le bulletin rempli et le règlement à votre première séance, en nous en prévenant par mail.
  • Les prochaines dates sont : les lundis 14, 21 et 28 septembre – 5 et 12 octobre – 2, 9, 16, 23 et 30 novembre – 7 et 14 décembre 2020.

Ce qu’ils en disent :

« Qu’est-ce que ça fait du bien, mes tensions sont vite parties »

« Aujourd’hui j’ai pu entendre le silence entre mes pensées »

« Je ne suis pas venu depuis 4 semaines et je constate que cela fait baisser ma motivation et mon autonomie »

« Cette méditation tombait à pic, elle m’était destinée ! J’ai pu enfin prendre du recul sur ce que je vis en ce moment ».

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Mindfulness : Journées & Résidentiels

Ce programme est en constante évolution. Il prévoit :

Une journée de méditation laïque de Pleine Conscience par trimestre:

    • Ouvert à tous.tes, pratiquant.e.s expérimenté.e.s ou débutant.e.s, à Grenoble, ou dans les environs selon les dates.
    • Prochaines dates : vendredi 27 novembre 2020 – vendredi 19 février 2021 – dimanche 6 juin 2021
    • Participation libre et en conscience

Des résidentiels en pleine nature, à thème:

Le prochain : Préparer sa rentrée en pleine conscience !

Dates : Du dimanche 23 août, 18H au vendredi 28 août, 14H, 5 jours pour :

  • Permettre aux événements des mois écoulés (COVID, …) de m’enseigner.
  • Clarifier comment être au service de mon art / de ma mission, dès la rentrée.
  • Nourrir mon Être par les pratiques de Pleine Conscience.

Lieu : gîte des Rimets, à Rencurel, VERCORS : à 1000m d’altitude, dans un écrin montagnard inspirant, un accueil professionnel et convivial d’un couple expérimenté.

Inscriptions : me contacter rapidement si vous êtes intéressé.e (par téléphone au 06 61 55 13 89, ou par mail à l’adresse contact@francine-jacob.fr)

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